jak robić

[...] ilosc serii... Nogi, to porazka w tej chwili. Ma byc przysiad, potem prostwoanie, suwnica i na koniec 2 serie rumnskiego MC, ew wspicia na lydy, na koniec... Barki-triceps, jak na redukcje, to nieporozumienie, zeby robic w jednym dniu dwie male partie, ale skoro tak chcesz, to daj tu cos z cwiczen zlozonych, typu push press, wyciskanie [...]

A na siłce jak ćwiczysz? i jak z aerobami lepiej robić przed siłowym czy po?

Super dzięki wielkie dodałeś mi siły swoją pomocą zrobię tak jak radzisz i zobaczymy co z tego wyjdzie :) a jak długo robić taki trening 6-7tygodni

krecik chowasz sie caly pod moim bicepsem!!!! i znam sie lepiej od ciebie synku... i 50kg to ja se moge lapki robic chudzinko!!! i warcajac do ciebie czy tu nie bylo czasem twoich fotek??? Tak pamietam to ty masz taka****owa klate!! jak bym mial taka klatke to bym przestal cwiczyc... elo gdy zawiodl kolega to... GO ***AĆ!!!

ja chce zrzucic tluszcz ok to nie patrzmy na ta date jak zrzucic 5kg wogole ile trzeba na to czasu poswicic i co robic

Jak szukasz jakichs zalecen co do budowania masy to masz 3 pierwsze dzialy "trening" "odzywianie" i "suplementacja" i za jakies 5 lat 4-ty dzial "doping". I wcale ni musisz wrzucac fotek, starczy ze napiszesz wiek, wage, wzrost i staz treningowy. Niby jak ktos ci ma pisac ktore miesnie wyrownywac jak [...]

"Ja coś słyszałem na temat dołączania do cyklu do był novadex do cyklu żeby ginekomastii nie było i opuchlizny na twarzy. " nolva na gino ale dopiero jak się zaczyna robić a spuchniesz jak będziesz źle jadł

Ja wiem, że treningiem mięśni brzucha nie wyeliminuję się tego tłuszczu ale jak bym pozostał na masówce i bym zaczął robić ten brzuch to, nie wiem jak to dobrze napisać.. Chodzi mi o to czy go jakoś rozbuduję ale ten tłuszczyk zostanie no już trudno byle ten brzuch nie wyglądał jak piłka tak jak juz pisałem. Fotkę mam taką jaką mam, mogę jutro [...]

[...] masie ciała, po prostu nie masz mięśni brzucha tzn masz ale nie aż takich żeby mieć kaloryfer, dlatego każdy radzi Ci robić masę, zobacz teraz jest styczeń trochę pomasujesz jak za dużo tłuszczu wpadnie to zredukujesz i akurat na lato będziesz mieć brzuch co do diety to dopiero zaczynasz ja na Twoim miejscu nie robił sobie żadnej rozpiski tylko [...]

A ile może trwać takie masowanie? bo nic o tym nie czytałem i neiwiem w jakim dziale? Bo o redukcji czytałem dużo itp.. i jak? mam odrazu zrobić sobię od 1 dnia rozpiske na ćwiczenia na siłce? i czy mam też robić aeroby podczas maswania? czyli po każdym treningu na ortreku 45-50 min?

[...] bedzie git (czyli np w srody rob zamiast 3s - 4.) co do podciagania to masz je przeciez dalej w planie. martwy ciag i wioslowanie sztanga to dwa najlepsze cwiczenia na plecy jakie moga byc. nie tylko swietnie rozbudowuja plecy, martwy ciag pomaga ogolnemu wzrostowi miesni. co do bicepsa i tricepsa to jak najbardziej mozesz je robic na kazdym [...]

majk3 ja tylko dodam,bo widze,ze czegos chyba nie rozumiesz. trening w okresie redukcyjnym powinien polegac na jak najlepszym utrzymaniu masy miesniowej,ktora juz zdazyles wypracowac,czyli jest to trening silowo-masowy. "...jest sens robić 4x fbw w tyg dla zwiększenia redukcji?" no sek w tym,ze nie. od redukcji jest odpowiednia dieta [...]

[...] sztangielek siedząc 4x12-6 -unoszenie sztangielek na boki 4x8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 TRICEPS -wyciskanie na poręczach 4x12 (staram się robić jak najwięcej powtórzeń) ostatnie cwiczenie 3 serie max 12 powtorzen -wyciskanie francuskie 4x8 daj jako pierwsze cwiczenie -prostowanie ramion w opadzie tułowia 4x8 3 [...]

Wiem że sarkazm był kierowany do nóg, ale nie widzę powodu dla którego miałby zostać użyty. co do reszty: mógłbym zacząć stosować progresję, choć przy klatce zmiana obciażeń by mi zajmowała więcej czasu niż bym chciał na nią poświęcić (robie hantlami z wkrętami, nie wiem jak się na nie mówi dokładnie) a pownienem robić częściej niż 1x w tygodniu?

no właśnie moim priorytetem jest klata i jak pisałem ten plan to viren napisał że mogę klatę robić jako pierwsza.. pomoże ktoś jeszcze?.

No to na razie zostaw te hantle Jak będziesz miał poręcze to zacznij robić pompki. Pozdrawiam.

haha, dobre;) Zanim zaczne robic czysta mase chce jeszcze zrzucic troche zeby startowac z jak najnizszym bf'em. Poza tym zmienily mi sie priorytety, teraz wole nieduzą mase przy jak najlepszej rzezbie. Zmieniony przez - prosiak666 w dniu 2012-07-13 21:20:11

NIE MOZNA trzeba na******lac zelastwem, trzeba robic mase mase mase ****aaa nie opuszcze ani 1 trenignu, ani 1 posilku, ani 1 serii na biceps 1 impreza to 4 treningi w dupe, a ja nie opuszcze nawet 1 wymuszonego powtorzenia chce wygladac jak czolg, chce byc OLBRZYMI JAK Boeing 747

http://www.youtube.com/watch?v=5jtPhtSTt-k Mówiąc o wiejskich klimatach trzeba dodać ten zespół. Kto zna Wściekłego Węża ten wie. I jak widzicie sami panowie, można coś robić kiczowato z klasą a nie taka Doda itp.

Jak ktoś jest niejadkiem to zje rodzyny i będzie zapchany, a niektórzy tak jak ja mają na odwrót, jak wchodziłem na masę to wliczałem sobie marchewki do kaloryki żeby się zapchać i chyba na redukcji też zacznę tak robić jak głód będzie mocniejszy %-)